La actividad física habitual es un factor importante en la búsqueda de la salud y el peso ideal, además de ser el complemento inseparable de la alimentación.
Hay diferentes tipos de ejercicio, el anaeróbio que son los ejercicios de corta duración y de gran intensidad (pesas, gimnasio), y el aeróbico que es de larga duración y de una intensidad leve a moderada (correr, nadar, bailar, aeróbics, andar en bici).
Pero de estos dos ejercicios cuál es que te ayuda más a perder grasa corporal?
El ejercicio aeróbico; porque al realizar este tipo de ejercicio el cuerpo exige una demanda de oxígeno continua, de modo que el músculo utiliza como energía principal las grasas. También te ayudará a mejorar tu sistema cardiovascular así como también disminuirá la presión y el colesterol por lo tanto reducirá de forma considerable el riesgo de sufrir un ataque cardiaco.
También ha sido comprobado que, tras el ejercicio aeróbico, el metabolismo de las grasas queda aumentado, de forma que una vez finalizada la sesión, el cuerpo tiende a quemar más calorías, preferentemente de la grasa, aun en reposo. De este modo, si se queman 300 calorías durante 20 minutos de ejercicio aeróbico, después de realizarlo y durante un plazo de varias horas se quemarán algunas más extras, aunque ya hayamos parado de entrenar.
Otro aspecto a tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio aeróbico, es el número de pulsaciones cardíacas por minuto ya que miden intensidad del ejercicio y de esta manera definiremos tu objetivo, si quieres un mejor acondicionamiento cardiovascular o aumentar la quema de grasa corporal.
El número máximo de pulsaciones por minuto que soporta un corazón sano es del orden de 220 – edad (en años), por ejemplo una mujer de 30 años sería: 220 – 30 = 190 pulsaciones por minuto, este parámetro es tu límite y de él no debes pasar al ejercitarte, significa el 100% de esfuerzo.
La actividad física aeróbica para la quema de grasa con una intensidad del 60% al 75% según el deporte gasta más energía, por lo que es ideal para las personas que quieren controlar o bajar de peso, sobre todo grasa corporal (siempre y cuando se acompañe de una alimentación balanceada).
Es importante mencionar que si estas iniciando un programa para bajar de peso y quieres hacer ejercicio, inicies con un ejercicio aeróbico (trotar, caminar, correr, nadar, bailar, aeróbics) ya que éste es el que te va a ayudar a quemar más grasa corporal, ya que si inicias con uno anaeróbico (pesas, gimnasio, pilates) lo que harás es empezar a aumentar tu músculo sin quemar grasa corporal, ya que la producción de energía y su rendimiento es menor que el con los ejercicio aeróbicos.
De esta manera podemos decir que si el objetivo es un mejor acondicionamiento cardiovascular, esto es, mayor aguante y resistencia, es recomendable hacer ejercicios aeróbicos en un rango de intensidad fuerte, durante un tiempo moderado (20-30 minutos), 2 veces a la semana o si el objetivo es mantener la salud y aumentar la quema de grasa, conviene hacer un trabajo aeróbico de leve a moderado, durante lapsos más largos (unos 40 minutos o más) y de 3 a 5 veces por semana. Ahora si ya estas en tu peso ideal y quieres empezar a tonificar tu cuerpo, lo recomendable es iniciar una rutina de pesas o iniciar con ejercicios anaeróbicos como pilates para empezar a aumentar tu músculo.
Dale me gusta y síguenos en nuestras redes sociales
