El estilo de vida que actualmente se tiene produce una elevada cantidad de estrés sobre nuestro organismo, lo que puede llegar a alterar nuestro bienestar y a generar problemas de ansiedad e incluso trastornos.
¿Qué es el estrés?
El estrés es la respuesta natural del ser humano ante situaciones de miedo, tensión o peligro y es tan común en la sociedad moderna, pero, si su presencia es constante puede ser dañino para la mente y el cuerpo. Sin embargo, el estrés está relacionado con muchas de las principales enfermedades de nuestros días como enfermedades: (1)
- Cardíacas
- Enfermedades respiratorias
- Incluso suicidio o envejecimiento prematuro.
La capacitación de defensa del organismo frente a una situación prolongado de estrés conduce a un estado de gran deterioro, con pérdida importante de las capacidades fisiológicas.
Además, el estrés es capaz de promover ajustes en la manera en la que interaccionamos con nuestro ambiente y de establecer cambios en la conducta, dentro de estos cambios, en especial se centra en problemas de salud llamados sobrepeso y obesidad y cabe resaltar que México tiene una alta prevalencia de estos padecimientos a nivel mundial. (2)
Hasta ahora la relajación no sólo es una de las técnicas más utilizadas en intervención psicológica, sino, también se utiliza a nivel fisiológico y producen principalmente una disminución de los siguientes parámetros:
- Tensión muscular
- Frecuencia e intensidad del latido cardíaco
- Cambios respiratorios (disminución frecuencia, aumento e intensidad, regulación del ritmo respiratorio.
- Metabolismo basal
- Índices de colesterol y ácidos grasos en plasma.
Por otro lado, existen ejercicios de respiración, por lo cual es una manera efectiva de controlar nuestra actividad mental y estrés. La respiración es una de las funciones básicas del organismo que nos permite obtener el oxígeno necesario para la supervivencia. Sin embargo, es necesario entrenar está función, ya que puede contribuir en gran medida a reducir los niveles de estrés que pueden provocar las circunstancias sociales, por lo tanto, a través de la relajación se pueden disminuir problemas de:
-
- Insomnio
- Dolor de cabeza
- Fobias
- Ayuda a controlar mejor el proceso perceptivo de dolor.
Algunas técnicas de respiración eficaces (3)
1.- Respiración profunda: es el ejercicio más sencillo de realizar, sirve para tranquilizar tras una situación de estrés o esfuerzo
¿Cómo se realiza? Tomar aíre por vía nasal, mantenerlo en los pulmones y finalmente soltarlo con suavidad por la boca.
2.- Respiración completa: Se basa en una respiración profunda y abdominal.
¿Cómo se realiza? Comienza con la expulsión de todo el aire de los pulmones. Se procede inspirando suave y profundamente hasta llenar en primer lugar el abdomen, para continuar inhalando hasta llenar también los pulmones y pecho en una misma inhalación. Se mantiene el aire unos segundos y posteriormente se procede a expulsar oralmente y con lentitud primero tórax y luego abdomen.
3.- Respiración para el control de la ira: Este tipo de ejercicio está especialmente indicado ante situaciones que nos provocan ira, con el fin de controlarla. Para este ejercicio simplemente se va a exhalar con fuerza, vaciando todo lo posible los pulmones en una larga y potente exhalación. Posteriormente a ello inhalaremos cuando nuestro cuerpo lo necesite, para repetir el procedimiento hasta que la sensación de presión haya disminuido.
Conclusión:
El estrés es una parte normal de la vida de toda persona, y en dosis bajas puede resultar positivo, ya que motiva y puede ayudar a las personas a ser más productivas, sin embargo, en dosis altas puede ser perjudicial para la salud, ya que puede afectar los niveles de glucosa en sangre. Por lo tanto, existen algunos ejercicios que se pueden realizar de forma sencilla y fácil para controlar los niveles de estrés, como son los ejercicios de respiración.
Bibliografía:
1.- Capdevila Núria; Segundo María José. (septiembre 2005). Estrés. Elsevier. 24 (8). Disponible en https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-estres-13078580
2.- Cortés, C; Escobar, A; Soto, G; Bilbao, T y Vélez, M. (Julio,2018). Estrés y cortisol: implicaciones en la ingesta de alimento. Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas. 37(3). Disponible: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03002018000300013
3.- Castillero, O. (s/a). 8 ejercicios de respiración para relajarte en un momento. Disponible: https://psicologiaymente.com/vida/ejercicios-de-respiracion-para-relajarte
Nutralim – Nutrición y Alimentación Integral
Lorena Valladares Franyuti
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