¿Colesterol alto? No es solo genética…
¿Sabías que el colesterol alto no siempre viene de la grasa que comes?
Muchas personas llegan a consulta confundidas:
“No como tocino ni manteca, ¿por qué tengo el colesterol elevado?”
Aquí te explico los 3 factores ocultos más comunes que veo:
Resistencia a la insulina
Una glucosa elevada o en rangos “normales altos” puede alterar tus lípidos.
💡 El hígado empieza a producir más colesterol y triglicéridos por desregulación metabólica.
🔍 Revisa tu insulina, glucosa en ayuno y hemoglobina glucosilada.
Estrés crónico y mala calidad de sueño
El estrés altera hormonas clave como el cortisol, que a su vez influye en la producción de colesterol.
😴 Dormir mal también afecta el metabolismo de lípidos.
👉 Revisa tu descanso, carga mental y señales de fatiga constante.
Déficit de nutrientes esenciales
Tu cuerpo necesita colina, omega 3, vitamina D y fibra soluble para eliminar colesterol de forma eficiente.
📉 Sin estos nutrientes, el colesterol “malo” (LDL) se acumula.
🍽️ Cambios que puedes empezar hoy:
• 🥬 Agrega más fibra (avena, linaza, chía, vegetales)
• 🥑 Incluye grasas buenas (aguacate, aceite de oliva, nueces)
• 🚫 Evita exceso de azúcar, harinas y alcohol
• 🏃♀️ Muévete diario al menos 20-30 min
🧴 Suplementos que pueden ayudarte (según tu caso):
🔹 Omega 3: Antiinflamatorio natural que ayuda a reducir triglicéridos.
🔹 NutraComplex: Apoya digestión, memoria y metabolismo hepático.
⚠️ La suplementación debe ser personalizada. No todos necesitan lo mismo.
💬 ¿Quieres saber qué está pasando en tu caso?
📍Agenda tu consulta por Zoom conmigo.
Revisamos tus estudios, tu alimentación y tus hábitos.
Te explico todo paso a paso y diseñamos tu plan real y sostenible.
Con cariño,
Lorena Valladares Franyuti
Nutrióloga Clínica – Especialista en metabolismo y salud femenina
