Las fiestas navideñas y el fin de año son épocas y momentos y celebraciones felices que podemos compartir con nuestros seres queridos, nuestra familia y nuestros amigos. Sin embargo, en esta época del año también puede ser cuando más podemos llegar a subir de peso si no controlamos los excesos en nuestros alimentos y en las bebidas que consumimos en los eventos y diferentes reuniones. Esto generalmente llega a ocurrir debido al aumento en el consumo de alimentos con grasa y con azucares, la disminución de frutas, verduras, agua y fibra, además de la falta de actividad física en estos días.
En Nutralim y NutraSien100 nos preocupamos por ti y por el bienestar de tú familia, además de que sabemos lo difícil que puede llegar a ser todos estos procesos en la alimentación durante las fiestas navideñas, por lo que dentro de este artículo encontrarás 5 recomendaciones para elegir mejores opciones en tus alimentos, que estamos seguros te van a servir para poder LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE:
- ENTRADAS MÁS SALUDABLES
Si dentro de tu plato fuerte piensas realizar preparaciones con alto contenido en calorías o que tengan muchas porciones de cereales, prefiere entradas o guarniciones más saludables. Un gran tip es que siempre optes por una entrada o guarnición que su base este hecha con verduras, ya sea en ENSALADAS, SOPAS O INCLUSO EN VERDURAS SALTEADAS, ASADAS O AL HORNO.
De esta manera favoreceremos el cuidado del consumo de tus cereales y grasas al día, además de que aseguramos de un buen aporte de verduras al día.
- MODERA EL CONSUMO DE TUS BEBIDAS
Las diferentes bebidas que se preparan dentro de estas celebraciones del año son variadas y depende mucho de cada familia y tradición. Es importante mencionar que la mayoría de estas bebidas están preparadas con gran cantidad de azúcares simples. Un consumo frecuente y excesivo pueden perjudicar a tu salud.
El ponche, aunque es una bebida preparada con diferentes tipos de frutas y hojas de jamaica contiene gran cantidad de azucares simples pues dentro de sus ingredientes generalmente contiene azúcar blanca o piloncillo, es importante cuidar las porciones de su consumo tratando de no sobrepasar más de 1 taza al día.
Las bebidas alcohólicas contienen gran cantidad de calorías y carecen de valor nutricional. Te recomendamos que el consumo en eventos sociales sea de 1 a 2 copas por semana y de preferencia consumir: vodka, whisky, vino tinto o blanco (no mezclar con refrescos, agua quina ni jugos, y consumirlos con agua mineral).
- TEN CUIDADO CON LAS PREPARACIONES DE TUS PLATILLOS
Dentro de estas fechas es común que los alimentos lleven diferentes tipos de preparaciones. Debes tener cuidado con aquellas preparaciones fritas, capeadas y empanizadas, ya que es normal que lleven grandes cantidades de aceite.
Es importante que dentro de las grasas que consumas cuides su calidad, por lo que te recomendamos siempre cocinar con aceite de coco, canola e incluso Ghee.
Una gran herramienta para estas épocas es que prefieras las preparaciones que estén hechas al horno.
- DISEÑA TU PLATILLO CON PORCIONES ADECUADAS
Generalmente navidad y año nuevo son fechas en donde la mesa siempre está repleta de diferentes preparaciones de alimentos con mucha variedad. Comer saludable en estas fechas no debe ser un impedimento, por lo que te recomendamos que tu plato siempre se encuentre acompañado de:
- Verduras: Es recomendable que siempre acompañes tus platillos con al menos 1 porción de verduras, es muy común que en estos eventos se preparen diferentes tipos de ensaladas que pueden ser una gran opción.
- Cereales: Este grupo puede estar conformado por pasta, arroz, bolillo, papa, tortilla, pan de caja, entre otros. La recomendación es incluir una porción que debe de ser igual que el tamaño de tu puño.
- Alimentos de origen animal: De preferencia consume carnes que sean magras como el pavo, pollo o lomo de cerdo. La porción la debe ser equivalente a la palma de tu mano. SIEMPRE TRATA DE INCLUIR PROTEÍNA EN TUS 3 TIEMPOS PRINCIPALES DE COMIDA PARA EVITAR LA ANSIEDAD Y NO CONSUMIR MÁS ALIMENTOS.
- NUTRAMALTEADA COMO LA ALIADA PERFECTA EN ESTA ÉPOCA
Nuestra NUTRAMALTEADA con ingredientes naturales está diseñada con buena fuente de proteínas y vitaminas, además de ser baja en carbohidratos por lo que se considera excelente para sustituir el desayuno y/o la cena. Al mismo tiempo estarás cuidando y beneficiando tu tránsito intestinal ya que la inulina de agave funciona como prebiótico favoreciendo tu flora intestinal. Realiza un tiempo de comida lleno de nutrientes con nuestra Nutamalteada y NutraSien100.
Sin duda alguna este año ha estado lleno de distintas emociones, diferentes cambios y muchas experiencias nuevas.
Sabemos que este año ha sido muy complicado debido a todas las situaciones que vivimos en la actualidad, sin embargo, esperamos que estas fechas estén llenas de amor, esperanza, felicidad y de ilusiones para todos ustedes y sus seres queridos.
Todo el equipo de NutrAlim® les deseamos de todo corazón una ¡FELIZ NAVIDAD Y UN PRÓSPERO AÑO NUEVO!
Elaborado por Nutriólogas de Nutralim
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