Alimentos para Bajar Triglicéridos Altos
Los triglicéridos altos pueden afectar la salud cardiovascular y aumentar el riesgo de complicaciones.
Esta guía incluye alimentos y hábitos clave para ayudarte a reducirlos de manera efectiva y mantener tu salud metabólica.
Alimentos que Ayudan a Bajar Triglicéridos
• Pescados ricos en omega-3: salmón, sardinas, atún, macarela
• Aceites saludables: aceite de oliva extra virgen, aguacate, linaza
• Frutas bajas en azúcar: fresas, moras, kiwi, manzana verde
• Verduras ricas en fibra: brócoli, espinaca, col rizada, calabacín
• Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles negros
• Frutos secos: nueces, almendras, pistaches (en porciones moderadas)
• Cereales integrales: avena, quinoa, arroz integral
Alimentos a Limitar o Evitar
• Azúcares simples: refrescos, jugos industrializados, dulces, postres
• Harinas refinadas: pan blanco, pastas refinadas, repostería
• Grasas trans: frituras comerciales, productos ultraprocesados
• Alcohol en exceso: especialmente bebidas azucaradas o cocteles
• Comidas rápidas y alimentos con exceso de aceites refinados
Hábitos Saludables
• Realiza al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana.
• Mantén un peso corporal saludable y estable.
• Duerme entre 7 y 8 horas diarias para regular tu metabolismo.
• Incluye fibra en cada comida para mejorar la digestión y el perfil lipídico.
• Consulta a un profesional de la salud para seguimiento personalizado.
Solo escríbeme y te explico cómo podemos trabajarlo juntos.
Con cariño,
Lorena Valladares Franyuti
Nutrióloga Clínica – Especialista en metabolismo y salud femenina
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