¿Tienes deficiencia de Vitamina D?
Lorena Valladares, Nutrióloga especializada en salud femenina
🔎 ¿Qué es la Vitamina D y por qué es tan importante?
Es una hormona esencial para la absorción de calcio, salud ósea, sistema inmune, energía y estado de ánimo. ¡No es solo para los huesos!
⚠️ Síntomas comunes de deficiencia
¿Te suena alguno?
Cansancio persistente
Dolor muscular o en piernas
Infecciones frecuentes
Ansiedad o bajo ánimo
Caída de cabello
Sueño no reparador
Sensación de estar “apagada” o sin energía
🧪 ¿Qué estudios revisar?
25-OH Vitamina D (hidroxivitamina D)
Valor ideal: entre 40 a 60 ng/ml (aunque en muchos laboratorios se considera normal a partir de 30, en mujeres adultas solemos requerir más).
🍽️ Hábitos que puedes implementar ya:
Exponte al sol 10–15 min al día (brazos y cara sin bloqueador)
Incluye en tu dieta:
Huevo (con yema)
Salmón, sardina o atún
Champiñones expuestos al sol
Aguacate
Lácteos enteros (si los toleras)
Si ya tienes valores bajos, puede ser necesario suplementar (¡siempre con guía profesional!)
👩🏻⚕️ ¿Te identificaste?
Puedo ayudarte a revisar tus estudios, ajustar tu alimentación y darte una guía personalizada de suplementación.
✨ Agenda tu consulta por Zoom para acompañarte paso a paso.
Escríbeme y te explico cómo podemos trabajarlo juntos.
Con cariño,
Lorena Valladares Franyuti
Nutrióloga Clínica – Especialista en metabolismo y salud femenina
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