¿Qué comer y qué hacer si tienes dolor articular o principio de osteoartritis?
Lorena Valladares Franyuti – Nutrióloga clínica, especialista en suplementación y salud femenina
🔍 ¿Te duele alguna articulación?
Rodillas, caderas, dedos, muñecas… A veces creemos que es “normal” por la edad, pero si ese dolor persiste o aumenta con el tiempo, puede ser una señal de osteoartritis o inflamación articular.
La buena noticia es que hay formas de aliviarlo naturalmente con tu alimentación, movimiento y suplementación adecuada.
🍽️ Alimentos que ayudan a desinflamar y proteger tus articulaciones:
✅ Verduras verdes y frutas color morado o rojo
(Ricas en antioxidantes y fibra: espinaca, brócoli, arándanos, moras, betabel)
✅ Omega 3 natural
(Salmón, sardina, chía, linaza o suplementos confiables)
✅ Cúrcuma y jengibre
(Especias con efecto antiinflamatorio comprobado – agrégalas a licuados o platillos)
✅ Colágeno hidrolizado con vitamina C y magnesio
(Ayuda a mantener el cartílago sano y reducir molestias)
✅ Agua natural
(Mínimo 1.5 litros al día para evitar rigidez articular)
🚫 Alimentos que aumentan el dolor articular o la inflamación:
❌ Azúcar refinada y dulces
❌ Pan blanco, galletas y harinas procesadas
❌ Refrescos y bebidas azucaradas
❌ Embutidos, carnes procesadas y comida rápida
🏃♀️ Movimiento que ayuda (aunque tengas dolor):
🔹 Caminatas suaves o natación 3-4 veces por semana
🔹 Estiramientos suaves al despertar y antes de dormir
🔹 Ejercicios de manos: abrir y cerrar puños, girar muñecas, masajes circulares
🔹 Evita estar mucho tiempo sentada: muévete cada 30-40 min
🌸 ¿Tienes más de 45 años o estás en menopausia?
Durante esta etapa, disminuyen los estrógenos, lo cual afecta también la lubricación y salud de las articulaciones. Por eso es aún más importante:
✔️ Comer antiinflamatorio
✔️ Dormir bien
✔️ Evitar el exceso de peso
✔️ Incluir suplementos específicos como colágeno, omega 3 y cúrcuma
📩 ¿Qué sigue?
Si te identificaste con estos síntomas, esta guía es solo el primer paso.
🗓️ Te invito a agendar una consulta personalizada por Zoom o presencial, donde revisamos tu caso, hábitos, análisis y te explico cómo armar un plan realista para ti.
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Estoy para ayudarte a sentirte mejor, con menos dolor y más calidad de vida.
Con cariño y compromiso por tu bienestar,
Lorena Valladares Franyuti
Nutrióloga y Health Coach
@nutrasien100
www.nutrasien100.mx
