Generalmente los hombres no están acostumbrados con el cuidado de su salud, en comparación a una mujer que usualmente recurre más seguido con médicos, especialistas, etc. Lo anterior se puede ver reflejado en las altas prevalencias en la obesidad, sobrepeso, diabetes y enfermedades del corazón. En este mes del día del padre, queremos informarles sobre todos los mecanismos biológicos y ambientales que juegan un rol importante en establecer hábitos saludables dentro del sexo masculino, para promover SU BIENESTAR.
Hormonas como un papel importante
Las hormonas más importantes dentro de los hombres son los andrógenos y la testosterona, estas hormonas se encargan de realizar procesos vitales muy importantes dentro de las características masculinas, que te explicaremos a continuación:
- La testosterona es una hormona muy conocida en la vida de un hombre, ya que, en la adolescencia se encarga del desarrollo y el mantenimiento de los caracteres sexuales. Sin embargo, es importante mencionar que esta no es su única función, esta hormona también es importante dentro del cuerpo masculino puesto que tiene un papel muy importante dentro de los mecanismos implicados con el fortalecimiento y mantenimiento de los huesos. Otra de las principales características de esta hormona dentro del cuerpo masculino se enfoca en favorecer el tamaño y fuerza muscular.
- Tener niveles de andrógenos saludables y eficaces dentro del cuerpo masculino, es importante ya que están implicados dentro de las funciones cognitivas, ayuda a aumentar la masa magra dentro del cuerpo y a nivelar niveles de colesterol HDL (conocido como el colesterol bueno) y disminuir concentraciones de LDL (conocido como el colesterol malo).
Es importante mencionar que estas hormonas pueden tener desbalance dentro del cuerpo de forma negativa generando alteraciones dentro de sus funciones, sin embargo, si diseñemos HÁBITOS SALUDABLES entre los que destacamos, una alimentación y suplementación correcta y balanceada, como incluir actividad física, podrán tener procesos hormonales y biológicos balanceados.
- Metabolismo y composición corporal
El cuerpo del hombre está estructurado por dos componentes principales: la masa grasa que se compone por la grasa dentro de nuestro cuerpo y la masa libre de grasa que se compone por músculos, órganos, huesos y agua, y aunque creamos que todos estos componentes son iguales en hombres y mujeres, existen diferencias que hacen que nuestra composición corporal sea completamente distinta entre uno y otro.
Una de las principales diferencias dentro de los hombres y mujeres se enfoca principalmente en la masa libre de grasa; Por naturaleza, el hombre tiende a tener más masa libre de grasa, enfocándose principalmente en la parte muscular del cuerpo, esta es una de las principales razones por las cuales los hombres pueden hacer musculo mucho más rápido que las mujeres.
Otra de las principales diferencias es la grasa, las mujeres tienden a acumular más porcentaje de grasa corporal que los hombres, generalmente el porcentaje ideal de grasa en mujeres va de 9-23%, mientras que en hombres ese porcentaje de grasa será menor por su misma composición, teniendo valores saludables cuando va del 6 a 20%. En la distribución de grasa también existen diferencias considerables, los hombres tienden a guardar grasa en la zona central del cuerpo (abdomen y espalda), mientras que las mujeres guardan esta grasa en zonas periféricas (caderas y muslos).
Es importante considerar la medición de cuello dentro de todos estos aspectos, ya que es un gran indicador para considerar la obesidad y sobrepeso. La medición ideal en hombres es <37 cm, una medición de cuello mayor a la recomendada está asociada a problemas de salud como hipertensión, resistencia a la insulina, diabetes, problemas del corazón, problemas respiratorios y emisión de ronquidos por la noche.
Alimentación y suplementación: aspectos a considerar
Uno de los principales elementos para tener una buena composición corporal son las proteínas, ya que son componentes principales para formar y reparar músculos. En el caso de los hombres la recomendación de proteína que se debe de consumir va de 1 a 1.5 gr/kg de peso. Te recomendamos incluir varias fuentes de proteína animal como vegetal como: huevo, pescado, pollo, salmón, atún, frijoles, habas, lentejas, entre otros, para que de esta manera se cubra con las recomendaciones de gramos al día y se mantenga la masa muscular. Nuestra Proteína de Nutrasien100, es una excelente opción como un extra o sustitución dependiendo tus objetivos, ya que beneficia a tu cuerpo por su excelente cantidad y calidad de la proteína, ya que por scoop contiene 21 gr de proteína, además de tener una fácil asimilación dentro del sistema digestivo y tener vitaminas y minerales con ingredientes naturales.
Otro elemento que hay que considerar dentro de la alimentación es el omega 3, debido a que una de las enfermedades más comunes en los hombres son las enfermedades relacionadas con el corazón. Un buen aporte de omega 3 es consumir de 1 a 1.5 g de omega 3, algunas fuentes principales para poder llegar a las recomendaciones son: pescado, atún, sardinas, nueces y semillas. Nuestro omega 3 + resveratrol, contiene 450 mg de EPA/DHA para llegar a las dosis recomendadas, además de cuidar al corazón y proteger las placas de colesterol en el cuerpo. Además de contener resveratrol, considerado como uno de los mejores antioxidantes para las células del cuerpo, cuidándolas de la contaminación y estrés.
Bibliografía:
Hernández-Escalante Víctor M, Cabrera-Araujo Zulema, Euán-Braga Gloria. (Octubre- diciembre de 2013). Relación de la circunferencia del cuello. Obtenido de Medigraphic: https://www.medigraphic.com/pdfs/endoc/er-2013/er134b.pdf
Tejada Noriega, Alberto (2013). La actitud y la Testosterona, la hormona del estilo de vida. Horizonte Médico, 13(2),46-50.[fecha de Consulta 17 de Junio de 2021]. ISSN: 1727-558X. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=371637129007
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