En los últimos días, el ayuno intermitente ha sido aplicado por muchas personas debido a la alta fama que tiene en la pérdida de peso. Además, se ha demostrado que el realizar ayuno intermitente dentro de tu estilo de vida también puede favorecer tu porcentaje de grasa corporal favoreciendo dentro de la resistencia a la insulina y dentro de los niveles de triglicéridos y colesterol dentro de tu cuerpo.
Dentro del equipo de nutrición de Nutrasien100, hemos decidido buscar e indagar mucho más en el tema para poderte dar la información correcta, tips y resolver todas tus dudas dentro de un tema tan escuchado actualmente.
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente puede definirse como un periodo de tiempo en donde se omite la ingesta de alimentos y bebidas de manera voluntaria, con una frecuencia y horarios periódicamente para lograr los objetivos dentro de la pérdida de peso.
Sin importar las horas y el tipo de ayuno que realices es importante que sepas que siempre se debe de establecer dentro del ayuno:
- La cantidad y tipos de alimentos y bebidas que son o no son permitidas dentro de tus horas de ayuno.
- La frecuencia del ayuno
- La duración del ayuno
¿Cómo se aplica en tu estilo de vida?
Dentro del ayuno intermitente es importante que conozcas que existen distintos tipos y horas que tanto tú como tu nutriólogo pueden aplicar dependiendo de tu estilo de vida, tus objetivos y tus antecedentes nutricios para poder realizar el ayuno y favorecer dentro de tus objetivos:
Los distintos tipos de ayuno son:
- Ayuno completo: 1 día comes en estructura tus alimentos y bebidas y al otro día ayunas por un periodo de 24 horas, alternando la frecuencia a la semana de estos ayunos completos.
- Ayuno parcial (5:2): Este indica realizar un periodo de ayuno 2 veces a al semana y 5 días realizar tu alimentación común.
- Ayuno diario con tiempos restringidos: Dentro de este tipo de ayuno se establece una venta de alimentación de 8 horas para poder ingerir tus alimentos y las otras horas del día realizas el ayuno, aplicando este método todos los días por un tiempo establecido.
También dentro de la aplicación de este ayuno hay personas que modifican las horas sin alimentos ni bebidas dependiendo de su estilo de vida, puede abarcar desde 8 horas, 12 horas, 16 horas o 24 horas al día.
- Beneficios en mi cuerpo al llevar el ayuno
Llevar este tipo de alimentación ha demostrado en varias personas distintas cantidades de beneficios, además de la pérdida de peso, por ejemplo:
- Favorece la sensibilidad a la insulina previniendo la obesidad.
- Favorece el sistema cardiovascular, incluyendo niveles de presión arterial, niveles de colesterol y triglicéridos y favoreciendo los niveles de colesterol bueno.
- Efectos de la salud y el envejecimiento.
No es para todos:
Es importante mencionar que el ayuno intermitente siempre debe de estar supervisado por un profesional de la salud, que te ayude a realizarlo de la manera correcta, que te plantee los objetivos que tu deseas y siempre salvaguardo tu bienestar y cuidado.
Es importante que sepas que no todas las dietas o planes de alimentación son para todos. Un plan de alimentación siempre debe de ser específico, personalizado y especial para ti. Te recomendamos que siempre te acerques con profesional al llevar este tipo de estructuras alimentarias y preguntes antes de realizar cualquier dieta o plan de alimentación para cuidar tu salud.
Nutrasien100 te recomienda junto con el ayuno
Dentro de Nutrasien100 queremos darte recomendaciones que sabemos que te pueden ayudar bastante si estás realizando o llevas dentro de tu estilo de vida este tipo de alimentación, te dejamos nuestras sugerencias:
Malteada: Nuestra malteada es una excelente opción como cena y/o desayuno para romper tus horas dentro del ayuno intermitente. Nuestra malteada es baja en carbohidratos y grasa, además de que genera saciedad gracias a la inulina de agave que contiene. También no contiene azúcar añadida por lo que lo hace una gran alternativa.
L-carnitina: La L-carnitina de Nutrasien100 te va a beneficiar dentro de tu composición corporal, ya que, contiene una fórmula termogénica exclusiva de nutrasien100, que beneficia en la quema de grasa corporal, y además te ayuda dentro del rendimiento de la actividad física.
Bibliografía
Rosas Fernández, Mariana, Concha Vilca, Carlos, Oliveira Batista, Leandro, & Tibau de Albuquerque, Kelse. (2018). Restricción alimentaria intermitente: repercusiones en la regulación de la homeostasis energética hipotalámica y tejido adiposo. Anales de la Facultad de Medicina, 79(4), 331-337. https://dx.doi.org/10.15381/anales.v79i4.15640
¿El ayuno intermitente es bueno para ti?. (2022). Revisado el 13 de abril de 2022, de https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
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