En este mes de la mujer queremos platicarte sobre una de las enfermedades más comunes dentro de las mujeres en edad reproductiva, el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Estadísticas revelan que al menos el 6% de la población en México presenta este síndrome (1), y que generalmente las mujeres que presentan esta enfermedad sufren de padecimientos desencadenantes de importancia como la obesidad y la diabetes mellitus tipo 2.
Dentro de este artículo platicaremos contigo sobre todo lo que conlleva vivir con el SOP y te brindaremos recomendaciones dentro de tu alimentación y suplementación para sentirte mucho mejor en tu día a día.
QUÉ ES SOP Y COMO AFECTA MI ESTILO DE VIDA
El síndrome de ovario poliquístico es un trastorno endocrino en donde existe un aumento de hormonas, principalmente de andrógenos, a consecuencia de esto el cuerpo llega a formas pequeños sacos o quistes en los ovarios causando irregularidades dentro de los ciclos menstruales y en el metabolismo.
Al generar este exceso de hormonas, el cuerpo puede llegar a experimentar cambios dermatológicos como exceso de acné y crecimiento de vello corporal. De igual forma, uno de los cambios que se puede dar es a nivel metabólico, ya que, cuando se tienen malos hábitos de alimentación, las mujeres que presentan este síndrome son más vulnerables a presentar una alta probabilidad de obesidad, intolerancia a los carbohidratos, diabetes mellitus tipo 2, enfermedades del corazón e incluso alteraciones a nivel hepático.
Es importante mencionar que la masa grasa dentro de esta enfermedad juega un rol muy importante, por lo que recomendamos tener un porcentaje de grasa controlado, debido a que se ha estudiado que entre más masa grasa y obesidad se llegue a presentar dentro de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico existe un aumento de andrógenos en el cuerpo, por lo que hace que la enfermedad no tenga un buen control aumentando las manifestaciones metabólicas, la disfunción dentro de los ciclos menstruales y la disminución en la tasa de embarazo (2).
- 5 TIPS PARA BENEFICIAR EL CONTROL DEL SOP
Dentro del equipo de nutrición de Nutrasien100 sabemos de la importancia que tiene el llevar un balance equilibrado dentro de la alimentación, la nutrición y un estilo de vida saludable para poder disminuir y controlar mucho mejor el SOP, por lo que te queremos brindar 5 tips para ayudarte:
- Ten un peso saludable e ideal para ti: El tener control dentro de tu peso es de gran beneficio dentro del SOP, ya que ayuda a tener un nivel adecuado de masa grasa en el cuerpo y por ende favorecer los niveles de hormonas que se producen en exceso ayudando dentro de la resistencia a la insulina y todos los síntomas que se presentan.
- Consume fibra y cereales integrales: El consumir cereales integrales, como la avena o la cebada, va a beneficiar a tu cuerpo a sentirse satisfecho y poder controlar la ansiedad por productos que tengan gran cantidad de azúcar, además de ser una gran alternativa para beneficiar a nuestra digestión.
- Evita productos con muchas calorías y harinas procesadas: los productos que son altos en calorías generalmente están compuestos por azúcares refinadas, gran cantidad de grasas y alimentos procesados, generando un proceso inflamatorio en el cuerpo que a la larga genera más estrés y dificultan al combatir contra el SOP.
- Consume omega 3: consumir alimentos como el atún, salmón y pescado, son una gran alternativa para tener omega 3 en el cuerpo y facilitar dentro de la inflamación que ocurre, además de beneficiar en el control de colesterol, obesidad y la composición corporal.
- Mueve a tu cuerpo: Activar a tu cuerpo puede ser una gran opción para poder cuidar tu peso, beneficiar el control de hormonas, además de que al hacer ejercicio se producen hormonas que nos dan felicidad por lo que podría ayudarnos bastante dentro de nuestros sentimientos. Te recomendamos hacer por lo menos 30 min de ejercicio 3 veces por semana, ya sea con ejercicios aeróbicos (correr, brincar, trotar) como anaeróbicos (ejercicio con pesas, resistencia) para lograr tus objetivos y sentirte sensacional.
NUTRASIEN100 TE RECOMIENDA:
- Nutramalteada: Nuestra malteada es una excelente opción para un sustituir el desayuno o cena con un tiempo de comida lleno de nutrientes, proteína y una buena fuente de fibra para controlar o disminuir el peso dentro de SOP, además de que está añadida con ingredientes naturales y SUPERFOODS.
- Omega 3 + Resveratrol: Nuestras cápsulas de omega 3 están hechas a base de aceite de salmón puro, por lo que es una gran alternativa para consumir omega 3 beneficiar a la resistencia a la insulina y la inflamación que se da en el SOP, además de que está añadido con Resveratrol considerado como uno de los mejores antioxidantes para brindarle bienestar al cuerpo.
- Probióticos y prebióticos: Los probióticos y prebióticos ayudan a restaurar la flora intestinal para beneficiar la digestión, ayudar a los problemas digestivos y brindar todas las herramientas necesarias para poder restaurar la flora intestinal.
REFERENCIAS:
- Orias Vásquez M. Actualización del síndrome de ovario poliquístico. Rev.méd.sinerg. [Internet]. 1 de febrero de 2021 [citado 25 de marzo de 2022];6(2):e648. Disponible en: https://revistamedicasinergia.com/index.php/rms/article/view/648
- Nieto, Ramfis, & Nottola, Nilfran. (2007). Tratamiento del síndrome de ovario poliquístico: Cambio de estilo de vida: nutrición y ejercicio. Revista Venezolana de Endocrinología y Metabolismo, 5(3), 48-52. Recuperado en 25 de marzo de 2022, de http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1690-31102007000300013&lng=es&tlng=es.
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